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双下肢不等长的日常锻炼建议

作者 Admin 浏览 发布时间 20/04/03

  
  双下肢不等长俗称长短腿,也就是一条腿长一条腿短。
  外部原因和自身原因都可能引起长短腿。如外伤性骨折(车祸或意外)或神经受损导致肌肉张力不协调(如,脑性麻痹、中风),或小儿麻痹给感染性疾病)都会造成“长短腿”。
  双下肢不等长的日常锻炼建议
  对于有长短腿的朋友,在日常的锻炼中,给大家提两点小建议:
  1、锻炼时注意摆正骨盆位置
  在练习中要摆正骨盆,同时加强腹部、臀中小肌、内收肌练习。
  2、不要忽视弱的一边
  给短腿做髋伸,长腿做髋曲,两边要均衡,且不要忽略弱的一侧的力量练习。
  “长短腿”容易导致骨盆高低和脊柱侧弯,在对“脊椎侧弯”患者作足底压力检测时,发现很多双脚掌的结构是高低不均的。人类的脚如同房子的地基,地基不平,房子结构一定扭曲(如同堆积木理论)。
  但是生活那些容易被忽视的不良生活习惯,导致的双足压力不均,而造成双腿不等长的“长短腿”:总是向着一边侧睡;总是一个肩膀背包等。让身体保持一边歪等不良姿势,长此以往也会导致腿型的改变。
  长短腿其实是分为结构性和功能性的。大部分都是功能性的,虽不是真正的腿长不等,但腿长有左右不同的现象代表盆就会产生歪曲或偏移、体受力不平均。并促使身体的姿势产生扭曲与歪斜做代偿,严重者会产生脊椎侧弯。
  两腿分开,利用拉伸抵排除肌肉不平衡的因素,若骨盆侧倾消失,则为功能性长短腿。反之则为结构性长短腿。
  例如:一个强直性脊柱炎的人(AS)是并且有长短腿这个问题,他左脚髋关节炎症比较严重,导致左脚比右脚长一点(肉眼几乎看不出来),而且左大腿明显比右大腿小不少,所以走路的时候经常左脚拖着走,抬不太起来,走路受力都是右脚,慢慢的就明显长短腿问题了。如果发现自己可能出现了长短腿问题最好是到医院做一个髋关节检查。
  骨盆就像是地基,地基歪了,整个脊椎和胸椎也会歪。骨盆任何倾斜与旋转,都会对整个脊柱的形状与结构力学的走向造成长远的很大的影响。
  臀部、腰椎和骨盆周围肌肉拉力不平衡,使得一边骨盆被拉高,我们身体重心将失衡,以左右两侧腰大肌的拉力不平衡为例,一侧的腰大肌紧缩,将使一侧骨盆倾斜,骨盆一高一低,这时候「长短脚」当然就出现了。
  双下肢不等长的日常锻炼建议
  很多妈妈们产后会忽视骨盆修复和锻炼,不管是顺产还是剖腹产,生完孩子骨盆都会变大,而且骨盆变得松弛。分娩后女性的骨盆松弛,会给身体带来明显的变化:
  骨盆下口变宽,这会让臀部扁平;
  髋关节向内侧歪斜,臀部变宽;骨盆变得松垮,腰部弯曲严重;
  膝盖以下的腿部扭曲,变成0型腿或者造成功能性长短腿。
  长短腿会给我们的生活带来很大不便,还会给自己造成心理负担,在日常生活要养成正确姿势以及瑜伽或脊椎等治疗性的运动来平衡骨盆、脊椎与髋部。
  如果想立杆见影的改善自己的步态最经济有效的方法就是定做长短腿补高平衡鞋了。

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