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家庭版O型腿和X型腿矫正体操

作者 Admin 来源 矫正鞋垫定做中心 浏览 发布时间 12/02/01

  很多朋友都在被O型腿和X型腿所困扰,通过服饰搭配固然可以掩盖一部分,然而有没有更好的矫正方法呢。今天我们就把积累多年的O型腿矫正和X型腿矫正经验分享给大家,希望对朋友们有所帮助。
  考虑到易用性,我们把复杂的训练方法整理成了一套体操,暂且叫做家庭版O型腿和X型腿矫正体操。如果你或者你的朋友们有O型腿和X型腿,不妨在家里自己试一下,通过我们内部会员反馈回来的信息来看效果是非常明显的。
  除遗传因素外,造成O型腿的一个主要原因是不正常的步态,常见的是我们通常所说的“外八字”;而造成X型腿的主要原因是“内八字”。无论是O型腿还是X型腿,不光会影响我们的美好形象,还会埋下健康隐患。
  我们这套体操的主要作用就是逐步完成对腿型的重塑矫正。有O型腿的朋友通常伴随骨盆的外翻,所以矫正的时候要注重强化大腿内侧及腰部的力量分布;相反有X型腿的朋友要注重强化大腿外侧的力量分布。
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  做简单的瑜伽对大腿重新塑型
  针对O型腿
  双膝一定要向内侧集中,O型腿的膝盖很难向内并拢,正因为这样我们才需通过体操来矫正O型腿。
  腿部强化锻炼:保持像靠背椅的姿势
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  第一个步:双脚平行对齐,提臀挺胸脊柱尽量伸直,双肩后耸
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  第二步:双手放到腿根部气冲穴附近,缓缓向下弯腰呈90度拉紧背部
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  第三步:稍微下蹲,两臂向正前方伸直,注意要贴紧耳部
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  第四步:两臂向上举起,上体完全挺直,保持30秒
  腿部强化锻炼:像树的姿势
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  第一步:双脚并拢,提臀站立,两肩向后打开
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  第二步:单腿弯曲,腿心向内站立,两臂贴头部上举
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  第三步:两臂放下,双手在胸前合十,保持半分钟
  有X型腿的朋友双腿的平衡感很差这套体操不仅能消除赘肉,还能令双腿更加纤细修长!
  腿部强化锻炼一:矫正骨盆的动作
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  第一步:盘腿坐在地上,两只脚的足心相对
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  第二步:向后仰卧,一只脚前伸,一只脚弯曲在后背处,坚持20-30秒
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  第三步:保持2的姿势不动,要不上抬,保持10秒左右
  腿部强化锻炼二:模仿鳄鱼的姿势和桥梁的姿势
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  第一步:仰卧,膝盖并拢一个方向,脸朝相反方向,保持10秒
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  第二步:膝盖倒向另一侧,脸也朝向与膝盖相反的方向
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  第三步:膝盖和脸部都向上,双脚蹬地把腰向高处抬起
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  第四步:腰部抬高不动,做1和2中的动作,保持10秒

Tags: O型腿矫正, X型腿矫正, O型腿治疗
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